Amanda~婕

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2022年10月08日

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【我的五星书单】焦虑？抑郁？压力大？快来读读这本书来一趟奇妙的心理咨询之旅呀

无意中到处捞书单，找到了这本书，就去图书馆借了回来。薄薄的一本，也就200页出头，很好读，花了三天不到读完的，读完了感觉自己也走了一遍心理咨询的过程，曾经那些焦虑、抑郁似乎都找到了影子，有一种浑身畅快的轻松感。

这本书凝聚了作者多年心理咨询工作的心得，是英国畅销20余年的国民级心理咨询入门书。

试想主人翁本是一个热情、时尚而又爱冒险的家伙，现在却深陷抑郁，无法自拔。朋友们决定出手相助，但都不知如何是好。商量来商量去，决定让主人翁接受心理咨询，故事就此展开。

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里面用通俗易懂的话语阐释了很多心理学的概念，也有很多的金句，随便摘抄一些把。 1. 对于大多数人而言，成长的本质就是要减少并最终打破这样的依赖关系，这样才能成为一个独立自主的人。很少有人能完全达成这点，有些人能部分达成，而很多人则会依赖一辈子。 2. 我们的某些基本情感是与生俱来的，就好像红黄蓝三原色，对所有婴儿来说都是类似的。然而当我们作为个体开始发展的时候，我们的情绪和反应都变得越来越个人化，就好像几种原色混合在一起变出各式各样微妙的色调和色差来。 3. 如果你要更好地理解自己，就需要跟自己的情绪做联结，并理解这些情绪。 4. 所谓活得真实，就是真诚地回应当下的需求。我们每一个人都必须适应各自童年的特定情形，所以就产生了各种行为模式，关联着各种情感和情绪，就像马赛克的色彩一样繁多复杂。关于儿童如何释放愤怒，作者画了一幅图，用来解释：

所有行为策略实际上都是从我们童年发展而来的防御机制，用来保护我们免于受到伤害。这些危害可能是真实存在的，也可能是想象出来的。当成年人怄气、撒泼、郁闷或是厌烦的时候，我们会想他们究竟是行为不当，还是在无意识或无法控制地重演童年的行为模式。在我们童年大约四五岁的时候，我们会试图回答两个问题：第一个问题是：我是怎么看自己的？我好吗？第二个问题是：我是怎么看别人的？他们好吗？由此可以演化出四个象限的人生坐标： 1. 我好；你也好。 2. 我好；你不好。（处于挑剔型父母状态，有道德优越感，觉得我高人一等，你一无是处） 3. 我不好；你好。（低自尊，认为自己是生活的受害者。生活对我不好，却更善待你。） 4. 我不好；你也不好。